trening domowy

możesz pomóc mi to wyliczyć ? jakie mam zapotrzebowanie , jak powinienem podawkowac i co? Z dostosowaniem szczególnym na brak treningu w środku dnia , ze względu na trening wieczorny domowy?

[...] to znika, dorzucamy jakieś węgielki, np. jabłko, albo troszke cheba razowego p4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50g-70g Oliwa z oliwek 10 <-- przed treningiem nie ma oliwy. p5 Ziemniaki, średnio 150 <-- wyrzucamy ziemniaki z okołotreningowych, ryż biały tutaj będzie ok, ale 50g-70g. Kotlet cielęcy panierowany 100 [...]

[...] ciągu 2 tygodni 350 kcal (87,5 g węglowodanów). Celem jest odbudowa metabolizmu i nabranie masy mięśniowej. Wrzucam zrzut nowej diety i proszę o ocenę. Wyrzuciłem kompletnie treningi cardio (tylko 5-6 min. na rozgrzewkę przed treningiem). Trening FBW 4 razy w tygodniu. Samopoczucie dużo lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej siły, dużo lepiej [...]

trening domatora to trening typowo domowy, bez specjalistycznego sprzetu

[...] nie mozna powtarzac wciaz tych samych cwiczen z takim samym obciazenie, musisz ulozyc sobie plan domowy, w ktorym bedziesz systematycznie zwiekszac obciazenie. nie ma problemu z planem ani na nogi ani na brzuch. Do tego warto cos dorzucic na gorna czesc ciala i bedzie pelny trening. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-05 21:29:35

[...] wskazane. Liczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie dla tych posilkow? Jak dla mnie to za duzo tu rozpisales, szczegolnie obiad, zaraz potem posilek przedtreningowy ktory jest drugim obiadem. Wywal ogorka, nie ma praktycznie zadnych witamin, sam smak i koszt. Jak dla mnie kiepsko wieczorem jesz, po treningu nawet aerobach [...]

Zobaczymy jak bedzie z efektami bo wypracowanie odruchów troche trwa:) no ale mam nadzieje że dorzucenie MT 3x na tydzień wzbogaci mój domowy trening o nowe doznania:P Trzeba sie też troche oszczędzac bo Prawo i Akademia Muzyczna nie idą w parze z ulicznymi rozpierduchami:P Widzę że specjalistką od brzuszka jesteś:P więc serdecznie proszę o jakieś [...]

[...] pracy nie ma... Ale wiele osob nie ma mozliwosci wypadu na silke lub sale wiec musi jakos kombinowac. Faktycznie z biurem to moze lekko przefantazjowalem ale np. Domowy trening na bary? Dlaczego nie. W gre moga przeciez wchodzic sztangielki, sprezyny i moze nawet meble. Trzeba po prostu puscic wodze fantazji pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] takich jest multum, a odpowiedzi wciąż te same (bo nic innego nie da się napisać niż "idz i zobacz co Ci bardziej pasuje"!). Młodzi to albo nie chcą chodzić na treningi (wypisują tematy na forum, żeby odwlec czas zapisania się do sekcji - wiem śmieszna teoria, ale chyba po części prawdziwa, bo wielu tak naprawdę boi się konfrontacji [...]

[...] być oliwy z oliwek, tyle że zapomniałem ją wykreślić. A no i siłkę mam od 15:00 do 15:50. -następny posiłek to domowy obiad. Tu już mogę wybierać ile chcę i co chcę. -trening koszykówki mam w godzinach 19:40-21:30, dlatego taka przerwa w posiłkach. -tradycyjną kolację z twarogu zastąpiłem jajecznicą z paroma urozmaiceniami. Wiem, że [...]

zapotrzebowanie TDEE wyszło 2509kcal - odjąłem 200kcal (wzór rozszerzony TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Trening FBW domowy (może nie jest jakiś super profesjonalny, ale myślę że to dobre wsparcie do diety): A: 1. przysiady z hantelkami 2. [...]

przed ćwiczeniem na siłowni chodziłem na drążek pompki taki domowy trening ćwiczyłem tak z 3 miesiące... no i raz w tygodniu do kumpla na silownie na jakies 30 min Zmieniony przez - eXecTuS w dniu 2007-12-06 18:11:57

Sprzęt masz tylko za mało żelastwa. JAkbyś dokupił troche to normalny trening FBW możesz wykonywać. "Jak mógłbym ułożyć domowy trening aby biceps i klatka byłą większa? " Aby zwiększyć ich obwód trzeba jak na ironie ćwiczyć triceps i plecy :)

140kg ? Przede wszystkim potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety. Jakim sprzętem dysponujesz ? Nie myślałeś nad wykupieniem karnetu na siłownie ? Nie ukrywajmy, że trening siłowy jest o wiele efektywniejszy aniżeli taki domowy.

A moglibyście powiedzieć jak łączyć trening na siłowni z domowym? Siłkę mam w pon i środę, a w resztę dni mogę robić domowy. Czytałem, że na początek najlepiej zrobić trening FBW, ale dam radę go rozstawić na dwa dni?

Dobrze wiedzieć, dzięki :) Jeszcze jedno pytanko - czy trening masowy trzeba jakoś dostosowywać pod siebie konkretnie, czy wystarczy wziąć jakiś gotowy tylko zmienić go pod swój sprzęt domowy?

Śniadanie 2 tosty z ogórkiem. 2 Śniadanie- 2 kanapki z chudą szynką cały pomidor. Obiad domowy. Jakis baton przed treningiem. Po kazdym treningu białko. Kolacja 2 tosty z serem i szynka do tego trochę papryki. Pon Śr: Trening karate 75 min, aeroboxing 60 min(na trening i z powrotem rower- dojazd w jedna str ok 20 min) Wt Czw: 90 min Muay Thai i [...]

Na siłce ćwiczę juz gdzieś od dwóch lat, z tym ze mialem małą przerwę ze względu na treningi BJJ, ale teraz znowu powróciłem do korzeni:) Znowu zacząłem ćwiczyc na siłce tak dosyc ostro gdzies 3 miesiące temu! Czekam na wszelkie sugestie, rady i porady. Wiem, że ten trening jest typowo domowy ale taki właśnie potrzebuje na wakacje! P.S. dzieki za [...]

[...] się na nabiał- serki, twarożki, jogurty, makarony, białe pieczywo, na obiady zazwyczaj kurczak z ryżem. Fakt jest taki że jem masakrycznie dużo i mimo braku diety myśle że zapewniam organizmowi wystarczającą nadwyżke kaloryczną. domowy trening dał tyle że mięśnie stały się bardziej widoczne, podskoczyła wytrzymałośc ale waga wzrosła niewiele:)

witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]